为了减肥这件事，你饿过多少天肚子？有没有听过模特或者女明星是从来没有吃饱过呢？
在减脂路上，你常会听到一个公式“每日摄入总热量<每日消耗总热量=减脂”，这样真的有用吗？
比如，你每天少吃一点油腻的菜就可以减少100卡路里的摄入，这样算下来一年可以减少22斤，听起来没啥问题，可是你从未成功瘦过。
据统计，计算卡路里的减肥99%都是失败的，心酸吧！因为人体并不是一条简单的数学公式，体重是身体多重因素自我平衡的结果。
再来个例子，当你月收入20万的时候，你会旅游、奢饰品傍身、豪车出门、睡到自然醒，做喜欢的事情，优雅的生活。
但是，当你降低到月收入2千的时候，为了生存所有的开支都要砍掉，以保证温饱。
身体也是一样，当你摄入很多热量时，身体可以足够挥霍；当挨饿时身体会降低所有的能量开支以便为了保证生存。
这也就是你多吃不会长成一个超级大胖子，少吃不会瘦到骨瘦如柴（营养不良除外）。所以会吃什么都重要。
那么我们到底该怎么吃呢？
首先我们需要营养，由于现在物质丰富，基本营养过剩，当我们吃了很多却没有饱腹感时只有继续吃吃吃，不胖才怪！
所以需要有饱足感且营养的食物，这些食物的特征是水份、纤维和蛋白质的含量高。
至于啤酒、鸡排、披萨、蛋糕、奶茶、油炸和烧烤等，偶尔吃吃吧...
所有，你需要吃蛋白质含量高、脂肪含量少、含糖少的碳水化合物食物！
看完这些还是不懂？那就按照下面食谱吃吧（食材多为常见，可自由搭配）
「搭配的原则」
早餐：丰富
原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果
午餐：饱腹
原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜
晚餐：少糖、饱腹
原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜
「周一」
早餐：水煮蛋、牛奶、菜包、草莓
午餐：糙米饭、去皮鸡肉、土豆丝、竹笋
晚餐：蒸土豆、焖牛肉、胡萝卜、西蓝花
「周二」
早餐：水煮蛋、豆浆、燕麦、红薯
午餐：杂粮饭、炒木耳、蒸鱼
晚餐：意面、混合蔬菜
「周三」
早餐：牛奶、无油煎蛋、玉米、圣女果
午餐：糙米饭、酱牛肉、洋葱口蘑
晚餐：煎鸡胸、玉米粒、土豆泥
「周四」
早餐：全麦面包、牛奶、菜包、西红柿
午餐：杂粮饭、炒木耳、西蓝花、煎牛排
晚餐：蒸土豆、焖牛肉、胡萝卜、西蓝花
「周五」
早餐：意面、牛奶、红薯、红枣
午餐：糙米饭、去皮鸡肉、土豆丝、炒木耳
晚餐：荞麦面、闷瘦猪肉、混合蔬菜
「周六」
早餐：水煮蛋、豆浆、玉米、火龙果
午餐：糙米饭、蒜蓉蒸虾、混合蔬菜
晚餐：意面、煎鸡胸、炒木耳
「周日」
早餐：燕麦、牛奶、包子、草莓
午餐：杂粮饭、焖牛肉、洋葱口蘑、混合蔬菜
晚餐：约你男票吃大餐去！
自己做饭的童鞋可在此基础上根据搭配原则自行搭配。
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