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【导读】腹部的脂肪是每一个人或多或少都有的，只不过对于每个人来说含量都不太一样。如果腹部的脂肪超标，不仅影响了身材还会影响身体的健康了。那么腹部脂肪怎么减呢?怎么判断自己的脂肪是否超标呢?赶紧跟着小编一起去学习一下吧。
深腹部脂肪适量最好
所谓的内脏的脂肪，是指围绕在你的心脏、肺、肝脏和其他器官周围的脂肪。人体需要一些内脏脂肪，因为它可以保护内脏。如果深腹部脂肪太少，在受到意外撞击时，由于缺乏缓冲，就很容易受伤。但是，如果腹部脂肪过多的话，你会更容易患高血压、糖尿病、心脏病、老年痴呆症和某些癌症，比如结肠癌。
腹部脂肪怎么减 怎么判断脂肪超标
脂肪并不是固定的，如果你经常坐着不动，那么脂肪就会储存在一些不寻常的地方，特别是心脏、肝脏等。克里斯汀·海尔斯顿医学博士表示，只有积极运动，许多讨厌的脂肪才可以逐步消除。
你有多少腹部脂肪，知道吗
很多人都不知道自己体内的脂肪到底有多少，有哪些是属于多余的脂肪的，最精确的方法是去医院进行CT扫描或者MRI检查。但还有一个更简单、成本更低的方法来进行自我检查。首先找一把卷尺，从肚脐处环绕腰围一圈。特别注意的是此时应确保卷尺呈水平状态，减肥药排行榜前10名，否则测出的腰围指数会出现偏差。
腹部脂肪怎么减 怎么判断脂肪超标
为了您的健康着想，女性的腰围应小于35英寸，而男性的腰围应小于40英寸。一旦超过这两个临界值，就很容易患病。海尔斯顿博士说：如果你有更多的腹部脂肪，它可能是你有更多的内脏脂肪的指标。而腹部脂肪多的现象不一定是肥胖者才有，即使是瘦人，也可能有很多腹部脂肪。因为腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式、运动习惯相关，还与个人基因有关。
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四步骤赶走多余腹部脂肪
运动
每周至少5天的运动，每次持续至少30分钟，有助于赶走脂肪，包括内脏脂肪。如果你实在是工作太忙，没办法5天都运动，也没时间去健身房，那么你可以采取散步、爬楼梯、和孩子一起踢足球等方法。中等强度的运动可以减慢人体内脏脂肪的增加速度。如果你坚持不了这些、常常半途而废，可以在开始一个新的健身计划之前，找个热爱运动的小伙伴一起锻炼。
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饮食
海尔斯顿医学博士称，当你减肥的时候，腹部多余脂肪通常是先行消失的。获得足够的纤维可以有效去除腹部多余脂肪。海尔斯顿医学博士曾经做过一项研究：在没有改变饮食结构的情况下，每天吃10克可溶性纤维的人内脏脂肪的累积比其他人少。高纤维的食物食物其实很多，如青豆、苹果、斑豆等。海尔斯顿说：即使你保持其他一切食物相同，当你常吃高纤维面包时，随着时间的推移，有助于你更好地保持体重。
睡眠
根据专家的研究发现，人体睡觉的时间对于脂肪的囤积量是有很大的差别的，每晚睡6至7个小时的人获得的内脏脂肪少于每晚睡5个小时或8个小时的人。这表明，最健康的睡眠时间应该是6至7小时。适当的睡眠时间有助于减少腹部多余脂肪。
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人体睡觉的时间对于脂肪的囤积量是有很大的差别的
释放压力
每个人都有来自生活、工作、学习等各种各样的压力，关键在于你如何面对压力。当你感到压力山大时，可以选择和家人或朋友谈谈心、外出踏青等方法来释放压力。夏夫利医生说：如果一个人经常感到压力大，那么可能在无形间产生更多的腹部脂肪。一项由伦敦大学医学院持续19年主持研究的课题，研究结果发现人们的压力和肥胖的可能性是成正比的。
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