养生专家通常我们晚上7点以后不要。可作为职业女性，忙碌的工作生活根本无法正常的饮食时间，晚饭常常变成夜宵。那么我们该如何合理搭配膳食结构，吃夜宵与瘦身健康不冲突?学习下日本营养师推荐的饮食8原则。
原则1 注意主食与辅食的搭配
女性在减肥过程中，比较关注饮食上的能量控制，通常会减少米饭等淀粉类的摄入，采取主食减半的政策。但是根据调查，由于米饭摄取量不足，导致饥饿感，往往这类的女性容易受到零食的。反而适得其反，造成能量摄入过量。
因此，我们首先就要端正自己的减肥观，减肥不以为着不吃，而是要注重主食和配菜以及例汤的合理搭配，饮食的平衡才是减肥的基石。
原则2 自己的饮食选择食物
女性在饮酒后，通常会继续，与在拉面屋进行相比，选择吃食米饭搭配下酒菜更加利于瘦身。蔬菜及下酒菜等小吃可以产生饱腹感，而且可以米饭等碳水化合物分解，血糖值不易上升，从而脂肪的形成。
民以食为天，饮食是人的本能，如果通过压抑食欲进行减肥，就会造成代谢地下或者是反弹暴饮暴食。按照自己的食欲进行饮食，可以产生非常大的满足感，同时有效的锻炼女性控制食欲的能力，有效预防肥胖。
原则3 吃肉会胖，这是
通常会认为肉中含有脂肪，会直接导致体内脂肪的贮存，其实肉中的脂类含量和煮熟的大豆大致相同。所以这个认知是不够科学的。
蛋白质是肌肉最根本的营养素。基础代谢量会随着肌肉的增加而提高。对于含有丰富蛋白质的身体，及时是睡觉，也可以成为易瘦体质。
牛羊猪肉中的瘦肉，含有可以促进脂肪燃烧的物质。肌肉增加、脂肪燃烧有效，着就是所谓的筋骨拉练有氧运动搭配的减肥效果。
原则4 使用心情能量，快乐饮食
人存在2种神经模式：夜间模式的副交感神经顺位状态及白天模式交感神经顺位。
2中模式都可以放松身体身心。食物贮存直流在体内，通常都是在夜间模式。在白天模式中，将摄取的食物热量优先的以运动的形式进行能量。人在兴奋时可以食欲，不易引起暴饮暴食。所以要学会快乐饮食，通过心情的调节，热量的消费并预防饮食过量。
原则5 热量为0含油量为0食物
碳水化合物及脂肪是导致肥胖的。但是减肥不要忘记对于人体最重要的3大营养素的摄取：糖分、脂类、蛋白质。合理的摄取3大营养素可以燃烧脂肪、促进不要废物的解毒和排泄。热量为0的食物，通常这3大营养素的作用效果也是0。虽然能减肥有效果，但却不能实现易瘦体质。同时体内分解排泄的能力降低，造成身体负担。
后，食物通过消化分解，最终剩余热量转换为脂肪，这一过程需要时间。所以在暴饮暴食后，给身体留些空白时间，让脂肪可以燃烧转换，避免肥胖。
暴饮暴食后的第二天，进行空腹处理，除了饮水外，在感到饥饿前不要。有了饥饿感后可以生的果汁、蔬菜及酵母、矿物质含量丰富的食物，促进排泄。为了更好的提高排泄机能和排泄质量，48小时内，尽量不要固体食物。
原则6 了解自身食欲，合理搭配膳食
减肥成功人士一个共同点就是了解自身所需食类及食物量。即便是偶尔的暴饮暴食，减肥产品排行榜，也会清楚自己摄取多少过多热量，能由意识的自觉在今后进行调节。
这种对于食物及热量的敏锐感官非常重要，进行一切的前提首先是营养的平衡，然后倾听自己体内对于饱腹及饥饿感的声音，自觉的训练敏锐度。
原则7 一日三餐中，有1餐可以带来巨大的满足感
要一日三餐按时的同时，可以根据自身职业工作特点进行饮食的安排，一天中有一顿饭是丰富多料的，是午餐时间。选择配有汤汁的套餐，可以有效的做到营养的均衡，配菜的丰富也可以激活你的食欲，不要为了节食而忽略按时进餐，长时间的持续会对肠胃造成负面影响，同时也会由于饥饿感造成下一顿的暴饮暴食，得不偿失。
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