“管住嘴,迈开腿”虽然是减肥的至理名言,但管住嘴并不是过度节食,而是保证均衡的饮食。
长期节食的危害
饿!饿!饿! 忍!忍!忍!
长期节食会造成营养物质的摄入不足,导致营养不良,这种减肥方法虽然体重减轻,但体质下降,免疫功能降低。
▲长期节食,易患病
其次,过度节食会产生病态心理,造成厌食症。节食减肥期间能量供应不足会让人长时间处于饥饿疲惫状态,萎靡不振,昏昏欲睡,精神较差,记忆力衰退,容易健忘,工作效率降低。
▲过度节食,患上厌食症
合理减肥方法
减肥不可暴饮暴食,更不能盲目节食,减肥产品排行榜平衡膳食要每天保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、微量物质等营养物质的适量摄取,关于饮食原则有以下五条原则:
01. 早餐必吃,有助代谢
一日之计在于晨,早餐也是三餐中最重要的一餐。早餐能够提供能量,帮助大脑运作,提高工作效率。一天之中,正午时分人体代谢较为旺盛,能量消耗相对较多。早餐吃得好,保证营养均衡,不但不会胖,还可以有更多精力处理工作。
02. 专心饮食,避免多吃
很多人有边看电视,边进食的习惯。这样很容易造成不小心进食过量,甚至忘了咀嚼直接吞咽,减肥十大排行榜这种习惯不仅会加重胃肠负担,而且迫使消化器官快速消化食物营养吸收不充分。建议吃东西时把注意力放在食物上面,避免摄入过量。
03. 粗糟食物,代替主食
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食。白米制作过程中会打磨掉富含维生素和纤维素的糠和胚芽,吃白米饭只摄入了能量,使营养成分流失。
建议主食要粗细搭配,在吃精米一段时间后,换成糙米、全麦制品等粗粮,糙米中富含膳食纤维能增加饱腹感有助于减肥,同时还可以促进肠道蠕动,改善便秘。
04. 进餐有序,先吃蔬菜
大多数蔬菜中含有一定的水分和维生素,可以为我们提供饱腹感却让身体吸收较少的能量。所以我们在吃饭过程中,先吃蔬菜,再吃一些主食和肉类,这样可以避免摄入过多能量。
05. 勿忍饥饿,少量多餐
感到饥饿时可以选择性的进食含能量少的食物,如番茄、脱脂牛奶、白煮蛋,免得饥饿时大吃大喝。因为一顿大餐摄入的能量远远大过3-4顿小餐摄入的能量,因为吃的多消化液分泌也相应增多,吸收的能量也多,故易囤积脂肪。
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