说到减肥，脑子里只能想到少吃，
却忘记比少吃更重要的是会吃！
那些和减肥息息相关的营养素，
却被许多胖友都忽略了，
所以才在减肥道路上周而复始，
迟迟看不到成果……
B族维生素是什么？
B族维生素是一个庞大的“家族”，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸（B9）等。B族维生素是维持身体健康、帮助预防疾病不可缺少的微量元素。另外，它们对减肥也有很大作用，参与着身体脂肪、十大减肥产品排行榜糖类的代谢，有助于加速代谢，帮助燃烧脂肪。
维生素B1：
有助于促进体内糖类的代谢，促进肝糖的消耗和利用。若是过多的糖类在身体里无法及时排出，就会转化成脂肪囤积在身上。
维生素B2：
可以帮助燃烧脂肪，使身体脂肪转化为能量消耗掉，避免脂肪的堆积。
维生素B6：
食物来源较广，在酵母粉中含量最多。人肠道中的微生物，可合成一部分维生素B6，但却远不足人体所需，还需从食物中获取。对于减肥者来说，它有利于蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，帮助促进肌肉的生长。
维生素B12：
又称钴胺素，可促进新陈代谢，效果最好的减肥产品脂肪的燃烧和新陈代谢密切相关。新陈代谢率高了，脂肪会燃烧得更快，热量会更高效地被利用起来，减肥自然会更顺利。
想获取充足的B族维生素，
还要学会挑选食物，
8种富含B族维生素的食物，
现在就把它们加进你的减肥食谱吧！
燕麦
减肥的人都知道燕麦是个好东西，它富含膳食纤维，可带给人更持久的饱腹感，而且还有降血糖、降血脂的作用，而它所含的B族维生素也颇为丰富，尤其是维生素B1。常吃燕麦，对减肥会很有帮助！
除此之外，像糙米、小米、高粱米等脱壳之后没有精制的全谷物，都和燕麦一样含有丰富的B族维生素。
瘦肉
瘦肉含有丰富的蛋白质，对于减肥期间维持肌肉有一定的帮助。此外，瘦肉中还有大量的维生素B1、B2、B12，而其中B1的含量尤其多。减肥时，可每天适当吃点瘦肉，只要注意清淡、少油烹饪，不必担心会因此发胖。
牛奶
牛奶的营养价值非常高，尤其是它富含的维生素B2和钙，不但能促进脂肪分解燃烧，还能抑制脂肪合成，减脂的同时也能让脂肪别来捣乱。
■■■■■
动物肝脏
动物肝脏，富含铁元素，可帮助补血。其实，动物肝脏也是维生素B12的理想来源，可促进新陈代谢、帮助燃脂。由于动物肝脏中的胆固醇含量较高，要注意适量食用。
大豆大豆的营养全面又丰富，蛋白质含量堪称“素食中的肉类”，对增肌减脂来说有很大的帮助。而且大豆中的维生素B1也十分丰富，对于减肥和健康来说都益处多多。
菠菜菠菜一直是蔬菜中的佼佼者，它能为减肥人士提供所需营养。它所含有的膳食纤维也可带来饱腹感，并能促进肠道蠕动。而其丰富的维生素B2、B6也是帮助燃脂和消耗热量的必要营养素。
坚果
坚果含有利于人体健康的不饱和脂肪酸和多种微量元素，包括维生素B6，是营养价值非常高的一种食物。只是坚果的单位热量较高，减肥时可以当做小零食来吃，但最多就吃一小把！
鸡蛋鸡蛋被称为“最理想的营养库”，是人体获取优质蛋白质、维生素A和维生素B2的优质食物来源。其蛋白质在人体内水解之后的物质，能促进调整人体组织液的浓度平衡，有助于去水肿，而它的卵磷脂还能防止脂肪在血管中堆积。所以，在每天的饮食中，加一个白煮蛋，可以更好地帮你平衡膳食的营养，也有利于减肥的进行！
转载减肥不成功,竟是B族维生素捣的鬼！请保留当前网址：https://www.881686.com/jfyqwpxb/17002.html