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冬季这么吃,至少再瘦5斤肉!

时间:2018-01-15 14:54:20  作者:拜拜肉减肥网

天气越来越冷了,“恭喜”减肥人士们迎来了最难熬的一个季节。

春夏努力减肥留下的汗水,可能一到冬天就会打水漂了。一到冬天外在的诱惑变得更多了。寒冷的冬天,谁能拒绝火锅、炖肉、糖炒栗子的诱惑?而且节日加饭局,餐桌上的大鱼大肉少不了!吃下去的当然都变成脂肪了啊!其次,天气寒冷整个人也变懒了,宁愿躺在被窝里,也不愿意运动……所以,就发胖了呗!

不过也别太担心,发胖的一定不止你一个!

其实,要想在冬季不复肥胖,没有你想象的那么难喔!想要众人皆胖我独瘦,就要拿出勇气打倒冬季这只“纸老虎”,运动健身少不了,饮食尤其要加倍注意咯。具体怎么吃,本汪给大家提几个小建议!

1. 菱角、栗子要少吃

有一些食物会伪装成减肥的好朋友,让我们放下戒备,不留神就吃多了!比如——菱角。

菱角吃起来甜甜的,炒着吃也别有一番风味。这个食物看上去清新恬淡,其实是含有很多淀粉的,淀粉含有大量的糖,如果菜桌上有菱角,那要少吃点主食哦!

另外还有一个,冬日最佳拍档,甜蜜惹人爱,那就是——栗子。

栗子的热量,比上面的一位高多了。可是很多人都喜欢在冬天的时候冬天的时候,捧着一袋热乎乎的糖炒栗子,窝在床上刷剧了!

栗子炖鸡,冬日御寒佳品,香甜诱人,好下饭的……停停停,放下手中的栗子,栗子好吃可不能多吃哦!

2.喝果蔬汁减肥法不可取

冬季上市了一大波蔬菜,不过蔬菜的味道太寡淡,加点水果榨成汁,喝起来甜滋滋的,更容易让年轻人接受。更何况,之前特别流行果蔬汁减肥法,据说喝着喝着就能变瘦,省时省力!

不过,果蔬汁并不减肥这都是老生常谈了!蔬菜加了水果,热量不低。打汁会把水果的糖分释放出来。打汁的过程会破坏蔬果的细胞,使得糖分更容易吸收……所以说,减肥还得讲究科学道理,不能听商家瞎忽悠啊!

3.应季水果放心吃

水果就要吃应季的才健康,冬天最典型的水果就是苹果了。苹果营养丰富,水分、纤维、钾的含量都比较高,有缓解便秘,消除水肿的功效。

另外,柑桔类水果也可以多吃。冬季是吃橘子的好时节,橘子的热量比苹果还低。

橘子富含维生素B1,维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,所以,多吃柑橘,不但能为身体补充营养,还有助于减肥。 

4.蔬菜多食用

饥饿的时候,吃点蔬菜吧。蔬菜低卡路里、又能补充维生素和矿物质,是减肥的人士的不二之选。

卷心菜无疑是冬季时令蔬菜中,最完美的减肥食物之一。卷心菜水分含量高,热量低,维生素含量和橙子相当,食后有饱腹感,非常适合减肥瘦身人士食用。

卷心菜生吃效果好,我们可以凉拌、做沙拉吃。如果熟吃,也不宜加热过久,以避免其中的有效成分被破坏。

冬季的时令蔬菜里,有一种蔬菜经常被忽略,那就是茼蒿。

可能有些人受不了茼蒿的味道,不过茼蒿的营养价值不可小觑哦!茼蒿含有粗纤维,含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质,钾的含量也很高,有消除水肿的功效。

除此之外,搭配合理的运动也是很必要的!冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,剧烈运动容易造成身体上的伤害。建议做一些温和运动,如慢跑、骑车、游泳等,一般在运动半小时后,体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

减肥从来不是一蹴而就的事情,一定要坚持到底才行那!那么,最后祝大家在这个冬季,美丽不长胖咯



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