减肥成功与否大部分都取决于“闭上嘴”,即我们要勇于向多余的热量说不。可现实生活中食欲并没有那么好控制少吃的心是有的,但嘴巴却不合作。这个问题困扰了诸多胖友许多年。因此该如何少吃的问题呢?首先我们就要知道导致多吃的原因,而这些原因便隐藏在各位的日常行为中。
1. 吃饭时一心多用
这个时代太过于繁忙,每天都忙着工作,忙着生活,常常在吃饭的时候一心多用,这可能是导致我们吃得太多的最常见的原因之一,如果在吃饭的时候看电视,玩手机或者工作,那么我们就会不知不觉地吃下许多东西。
解决方法
每餐留出20分钟左右的时间吃饭,进餐前可以好好研究下菜品的外观,味道和气味,控制食量。
2.不想浪费吃到撑
由于从小就受到“谁知盘中餐,粒粒皆辛苦”的勤俭教育,许多人不管吃得多饱,都会把自己盛的食物吃完。不可否认这是一个好习惯,但与其不想浪费食物让自己吃到撑,导致后期的增肥,还不如控制好自己的食量。
解决方法
尝试使用较小的盘子或较小的碗来帮助控制和计算的食量大小。
3.想要减肥饿太久
许多小伙伴以为减肥就是要尽可能地少吃饭和少吃零食,而现实中如果因少吃甚至不吃反而会导致反效果。因为当你少吃了,势必会导致过度饥饿,而这样的浓郁的饥饿感将会使你在下一餐进食时,对食物更有欲望,从而在整体上增加了每天摄取的热量,导致最终体重的增加。
解决方法
当身体需要燃料的时候,胃部会做出反应的,而这样的反应对于大多数人每3-4小时发生一次。所以建议少食多餐,不仅要有计划地吃正餐,还要考虑增加健康的零食。
4.情绪化食物狂欢
随着生活压力的增加,许多胖友会选择吃东西进行缓解压力。一旦有这样的趋势,那么身体就有可能会把压力和食物联系起来,你每次在情绪不佳时,本能地就会摄入过量的热量,以缓解情绪上的缺失,因此还需换个方式解压。
解决方法
当你感受到一种情绪化的食物狂欢时,把你的感觉写在纸上,它可以帮助你确定你的饮食触发因素,这往往足以拖延激情的冲动。
5. 狼吞虎咽猛进食
习惯快速进食的胖友们应该非常清楚,大脑需要一点时间来反应我们的胃是否被填满。而事实上,这个反应的时间通常是20分钟左右。这就是为什么当你真的很快吃了一顿大餐时,你一开始可能会觉得没问题,但几分钟之后肯定会塞满。
解决方法
建议可以尝试在镜子前吃东西,可以第一时间看到自己的吃相,从而控制进食速度。或吃一些带骨的食物,减轻狼吞虎咽的现象。
以上列出的五点导致多吃原因,希望广大胖友们能谨记于心,并对照下自己日常吃饭时的行为,如果有类似的坏习惯希望能改正过来,养成良好的饮食习惯,并配合适量的体育锻炼,将80营养,20运动坚持下去,长此以往,我们便拥有更健康的美好生活!
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